Régime japonais, avantages et inconvénients de la méthode, ainsi que des menus pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il convient de noter que les critiques et les résultats de ceux qui ont déjà vécu ce miracle sur eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser avec la même efficacité pour les femmes et les hommes, attirent un nombre croissant de personnes qui souhaitent se débarrasser des kilogrammes détestés vers ce système de perte de poids. L'essentiel est que ceux qui choisissent consciemment cette voie perdent du poids avec une garantie et, ce qui est également important, ne nuisent pas à leur santé. Cependant, obtenir un résultat positif n'est possible qu'avec le strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système alimentaire.
Signification et principes de base
Malgré son nom, le régime japonais est assez adapté aux Européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de ce peuple. Sa signification réside dans la restructuration et une sorte de «réinitialisation» du corps, ainsi que dans la restauration d'un métabolisme normal, ce qui permet de conserver le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais jusqu'à 2-3 ans ou plus.
D'accord, la perspective est tentante. Oui, et des souffrances spéciales n'auront pas à subir. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais étant donné la longue période de son action garantie, cela est négligeable.
Le principe principal pour se débarrasser des kilos en trop est le respect strict et strict de toutes ses règles, et l'avantage incontestable est la capacité de ne pas avoir faim et de manger une variété d'aliments tels que du poisson, des légumes, des fruits, etc.
Résultat attendu
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Mais, il convient de rappeler qu'une condition importante pour obtenir cet effet est le respect d'une bonne nutrition tout au long de la vie, et pas seulement pendant la période de nettoyage, puis les kilogrammes continueront de disparaître jusqu'à ce que la flèche sur la balance prenne la marque normale pour chaque cas individuel.
Un point important!Souvent, en s'épuisant avec des régimes, les gens mettent leur corps dans un état anorexique. Le régime japonais, tout d'abord, prévoit la normalisation du poids. Autrement dit, si une personne doit peser 56 kg, en tenant compte de son âge, de sa taille, des caractéristiques corporelles, etc. , elle ne pourra pas perdre jusqu'à 45 de cette manière.
Avantages et inconvénients du régime alimentaire
On ne sait pas avec certitude d'où cette méthode de perte de poids tire son nom. Soit il a été inventé au Japon, soit ce titre lui a été décerné en l'honneur des représentants minces et sains de cette nation, cependant, il convient de reconnaître que, malgré les différends toujours en cours sur ce sujet, les avantages incontestables de cette méthode de perte de poids sont:
- perte de poids rapide;
- manque de faim;
- prendre un poids normal;
- gaieté et efficacité;
- résultat stable, qui, avec la bonne attitude à l'égard de la nutrition, dure 2-3 ans;
- relativement court terme;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- restructuration des attitudes vis-à-vis de la nourriture au niveau psychologique.
Hélas, comme tout dans ce monde, même un bon régime japonais a ses inconvénients. Tout d'abord, ce sont:
- restrictions alimentaires strictes;
- la nécessité de suivre strictement les règles établies;
- préparation préalable obligatoire et respect des règles de sortie ultérieure de celui-ci;
- effets secondaires possibles (lisez-les ci-dessous).
Indications et contre-indications
La méthode de perte de poids, qui est consacrée à cet article, est assez stricte, elle ne convient donc pas à tout le monde. Tout d'abord, le "japonais" est contre-indiqué:
- les personnes de moins de 20 ans, ainsi que celles qui ont déjà 50 ans (dans le cas où elles n'ont pas pratiqué une méthode similaire pour perdre du poids auparavant);
- femmes enceintes et allaitantes;
- souffrant de maladies chroniques de toute étiologie;
- aux personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental intense.
D'autres peuvent expérimenter l'option proposée et les résultats seront particulièrement visibles pour ceux qui ont pris un excès de poids en raison d'un dysfonctionnement du métabolisme, cependant, étant donné les habitudes alimentaires du régime japonais, chacun des expérimentateurs peut ressentir:
- maux de tête;
- nausées;
- faiblesse et douleurs dans les os et les articulations;
- détérioration générale de la santé.
Ce sont des effets secondaires de ce système de perte de poids et ils surviennent en raison d'un apport insuffisant de nutriments dans le corps, dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant votre propre décision. Ne soyez pas paresseux pour consulter un médecin, subir un examen général et passer les tests recommandés par lui. Croyez-moi, tout cela ne sera que pour votre bien.
Règles de base de l'alimentation japonaise
L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids se produit, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir la protéine comme le "héros" principal du régime, qui vient au corps de la poule, du bœuf, des œufs, du poisson et du lait. Les glucides, bien qu'en quantité considérablement réduite, sont obtenus en perdant du poids à partir de légumes, de graisses, de craquelins, etc. , et les fibres remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété pendant longtemps.
Il est permis de boire du café et du thé vert, mais il vous suffit de choisir un produit de haute qualité pour qu'il puisse s'acquitter de la tâche de nettoyer le corps des toxines et des oxydants avec dignité.
On sait que la meilleure façon de se débarrasser des "dépôts" de graisse est de limiter l'apport de glucides dans le corps. Ensuite, pour ses activités normales, il commencera à utiliser les réserves constituées au fil des ans et le poids commencera à diminuer. En principe, bien qu'un peu brouillon, mais cela caractérise également le régime japonais.
Cependant, un manque de glucides peut entraîner des effets secondaires et en cas de non-respect des modalités de sa mise en œuvre et du menu, vous pouvez même avoir de graves problèmes avec le corps en guise de "récompense".
Les règles de base du régime japonais sont donc:
- consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
- respect strict du menu (échanger des jours de régime ou changer d'aliments est dangereux pour la santé);
- boire beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui aidera non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à éliminer rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
- en utilisant uniquement des aliments et des boissons de haute qualité;
- vous devez commencer la matinée avec un verre d'eau claire et terminer la journée par un repas au plus tard 2-3 heures avant le coucher;
- vous devriez essayer d'éviter les collations et prendre les repas principaux en 5-6 séances.
Pour consolider le résultat et afin d'éviter un stress sévère pour le corps, vous devez éviter un retour brutal à la vie normale (il est préférable de commencer à vivre d'une nouvelle manière), et afin de faciliter la prise en charge de toutes les épreuves à venir, vous devez prendre la peine et porter une attention particulière à celacomment entrer doucement dans le régime.
Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids réussie
Le régime japonais prévoit des changements assez sérieux dans le régime, bien que, comme toute personne raisonnable le comprend, cela est nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif fixé - reprendre l'apparence précédente et se débarrasser du fardeau excessif. Pour que le régime se déroule sans complications, vous devez vous y préparer. Ce n'est pas difficile à faire.
Il suffit de réduire progressivement la portion de nourriture, d'essayer de manger plus de légumes et de fruits, et aussi d'essayer de passer à 5-6 repas par jour, sans compter les collations.
Comment sortir du régime sans nuire au corps
Quel bonheur après deux semaines de privation de voir la marque tant attendue sur la balance. Cependant, la plupart de nos concitoyens commettent une erreur fatale en ce moment. Avec un "sentiment d'accomplissement", ils décident de célébrer leur réussite et d'organiser de vraies vacances pour le corps et l'âme, puis se plaignent qu'avec une telle difficulté, les kilogrammes perdus sont presque instantanément revenus et en ont même emporté quelques autres.
Cela se produit parce que le corps, ayant subi le stress et la privation de la perte de son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même en cas de répétition d'une situation similaire et, recevant les graisses tant attendues, les stocke en réserve en double quantité.
Pour éviter que cela ne vous arrive, sortez du régime avec sagesse et respectez ces principes:
- graduel;
- expansion lente du menu; solde
- ;
- rationalité.
Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime, après l'avoir analysé et tiré les conclusions appropriées, au plus tôt dans un à deux mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois à votre système alimentaire habituel, qui pendant le «japonais» était interdit. Vous pouvez prendre des collations, mais évitez l'abondance de graisses et de glucides simples.
Ce que disent les médecins
Souvent l'avis d'un médecin, les personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie, n'en tiennent pas compte et font donc une grosse erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'opinion d'un spécialiste, personne ne vous dérange pour demander conseil à plusieurs, résumer les informations reçues et tirer les conclusions appropriées. La vie est une et cela ne vaut pas la peine de la risquer pour un caprice.
Si nous parlons de l'attitude envers la catégorie des régimes déséquilibrés à haute teneur en protéines, il faut tout d'abord comprendre que son utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. Aussi, vous ne devez pas effectuer le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, d'autant plus que, en respectant toutes ses exigences, le résultat sera maintenu tout ce temps.
Il y a des cas où les gens suivent un régime japonais deux fois par an, mais ce n'est que dans le cas où se débarrasser de l'excès de poids est vital pour le patient et se produit uniquement sur recommandation d'un médecin.
Afin que le corps ne subisse pas de privation et de manque de nutriments, l'apport d'un complexe de vitamines et de minéraux n'interférera pas. Son utilisation doit être commencée 7 à 10 jours avant le début de la perte de poids, et seul un médecin peut choisir la composition en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque perte de poids.
Types de régimes
Le régime japonais, bien qu'il n'ait qu'un seul nom de base, offre de nombreuses options.
Examinons-les par ordre croissant, popularité et efficacité.
Le régime des samouraïs japonais
Cette option de perte de poids peut aujourd'hui être utilisée quelque part au Japon, mais elle est inacceptable pour les Européens. L'essence de cette méthode est de préparer le «corps mortel» d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien qu'ils n'aient pas essayé de prolonger leur existence terrestre, ne se sont cependant pas refusés les plaisirs charnels, mais ils ne se sont permis un tel comportement que pendant la rupture entre les guerres. Quand est venu le temps de se préparer pour le voyage, ils ont subi un certain rite de purification, qui, entre autres, prévoyait de se débarrasser des kilos accumulés. Ces jours-là, les samouraïs ne mangeaient que du riz et ne le complétaient qu'occasionnellement avec du poisson ou des légumes.
Régime de l'empereur Genroku
La signification de ce système alimentaire spécial est de sélectionner la nourriture maximale autorisée pour une personne dans la compréhension de ces moments. On croyait qu'une telle nutrition permettait au corps de rassembler toute sa force et de ne pas la dépenser pour digérer les aliments, mais de ne l'utiliser que pour lutter contre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients atteints de cancer l'utilisent et à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas une telle guérison.
Régime japonais de tabata
Objectif principal
Le scientifique Izumi Tabata croit qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps, cependant, reconnaissant qu'une personne moderne ne peut pas toujours accorder l'attention voulue à l'exercice et à un mode de vie correct, même avec tout son désir, il a créépropre méthodologie. Il ne prévoit qu'un entraînement de 4 minutes, ce qui dans son efficacité équivaut à une leçon standard d'une heure et demie dans la salle de fitness. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, 10 à 20 secondes.
Résultats
Il n'y a pas d'indicateurs exacts, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'une acquisition progressive mais persistante des formes et des contours du corps désirés d'une perte de poids.
Contre-indications
Non recommandé pour les personnes physiquement non préparées, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
Régime malo japonais
Objectif principal
On l'appelle aussi le "miracle japonais" et en effet, tout le monde n'est pas capable de croire aux résultats qu'il donne. La simplicité de cette méthode est frappante. Il vous suffit d'observer la quantité de calories nécessaires et de manger des œufs. Voici le principal secret.
Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne doit être calculé que par des spécialistes de cette industrie. Enfin, disons que la fameuse «dame de fer» a reçu l'ordre de manger 30 œufs par semaine, ce qui lui permettrait de se débarrasser de 30 kg.
Résultat
Deux semaines avant -80 kg
Contre-indications
Intolérance individuelle aux œufs, chroniquemaladies.
Régime japonais à la banane
Objectif principal
Le régime est scandaleusement simple. Il n'y a qu'une seule règle: le matin, vous devez manger une banane et boire un verre d'eau tiède. Déjeuner et dîner - le régime habituel et toutes les recommandations habituelles pour perdre du poids: un mode de vie sain, une bonne nutrition, une activité physique, etc. Même s'il vaut toujours la peine d'envisager l'interdiction de tous les types de produits laitiers et fermentés.
Résultats
Performances attendues des flèches sur la balance - moins un kilogramme par jour.
Contre-indications
Intolérance individuelle aux bananes, besoin de produits laitiers
aquatique japonais
Objectif principal
Elle consiste à fournir à l'organisme la quantité de liquide nécessaire et, par conséquent, à le ramener à son état normal en le nettoyant des toxines et des toxines, et donc à se débarrasser des kilos en trop. Vous devez commencer et terminer la journée avec un verre d'eau purifiée, et tout au long de la journée en boire autant que les formules suivantes le montrent:
- Multipliez le poids par 40. Vous obtenez la quantité d'eau en millilitres.
- Divisez le poids par 20. Cela donne la quantité d'eau en litres.
Habituellement, ces nombres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.
Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas et ne la buvez pas 2 heures après les repas.
Résultats
La première semaine jusqu'à 2 kilogrammes par jour en raison du nettoyage du corps, la seconde - 0, 5-0, 7 kg par jour.
Contre-indications
Une forte augmentation du volume d'eau consommé par jour peut compliquer le travail des reins, entraîner un œdème et des pics de tension artérielle. Par conséquent, ceux qui ont une prédisposition à ce type de maladies ne devraient pas prendre le risque et prendre indépendamment la décision de perdre du poids de cette manière.
Régime Geisha
Objectif principal
Le régime consiste à n'utiliser que trois aliments: le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit déjeuner seulement du thé vert dilué en deux avec du lait et seulement deux repas composés de 250 grammes de riz bouilli et un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter le menu indiqué pendant cinq jours.
Résultats
Dans les cinq premiers jours, ils perdent jusqu'à 5-7 kg, dans le second - jusqu'à 15 kg.
Contre-indications
Il est strictement interdit de perdre du poids de cette manière pour les personnes de moins de 20 ans et après 50 ans, enceintes, allaitantes, souffrant de maladies chroniques et de problèmes gastro-intestinaux.
Maison de thé japonaise
Objectif principal
Les Japonais pensent que boire du thé de qualité est la clé d'une vie longue et saine. Ceci explique l'ensemble des cérémonies dédiées à la boisson aromatique. La signification de perdre du poids avec du thé est que vous devez boire au moins trois tasses de boisson verte par jour, mais étant donné qu'elle doit être cultivée dans des conditions particulières et doit également être brassée, en tenant compte de certaines exigences, les Européens ne parviennent pas toujours à suivre un tel régime. Mais dans ce cas, il existe une option plus adaptée à nos conditions de vie. Les deux premiers jours, vous ne devez boire que du thé vert, du lait et de l'eau gazeuse, puis introduire progressivement des flocons d'avoine, des œufs, des fruits et des légumes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation habituelle.
Résultats
Les deux premiers jours - moins 3-5 kilogrammes.
Contre-indications
Exigences très strictes, par conséquent, cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.
Régime japonais de 7 jours
Objectif principal
Cette option de perte de poids est l'une des trois les plus utilisées de la liste présentée à votre attention.
On l'appelle aussi le régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom prévoie la préparation d'un programme individuel pour chaque patient
.Le régime de 7 jours, bien qu'il donne un bon résultat, n'est en fait pas une option indépendante, mais seulement la préparation du corps pour le régime de 14 jours le plus correct et le plus efficace.
Cette méthode de perte de poids consiste en un rejet complet de la farine, sucrée, salée, une utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi que l'abstinence de l'utilisation de boissons alcoolisées. En plus des produits autorisés et du thé vert, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucune concession. La seule chose autorisée - dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.
Résultat
Moins de 3 à 5 kg par semaine
Contre-indications
Grossesse, allaitement, moins de 20 ans et plus de 50 ans, maladies chroniques.
Régime de riz japonais
Ceci est plus communément appelé régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre les régimes de 7 jours et de 14 jours. L'essence est la même. Refus de certains produits, strict respect du menu, et bien qu'il diffère du 14 jours en une seule journée, il est plus indulgent.
Régime japonais de 14 jours avec menu
Le régime japonais le plus éprouvé et le plus efficace est de 14 jours. Toutes les règles et recommandations données dans cet article le concernent avant tout.
Produits autorisés et interdits
Les régimes japonais peuvent manger:
- lait et produits laitiers fermentés (bien sûr, sans dépasser la teneur en matière grasse);
- viande (seule la viande maigre peut être utilisée, par exemple, poitrine de poulet, boeuf);
- poisson (uniquement les variétés faibles en gras, comme la plie, le merlu);
- oeufs;
- croûtons;
- légumes et fruits;
- huile d'olive.
Il est strictement interdit d'utiliser sous sa forme pure:
les sels de- ;
- sucre;
- bonbons.
Menu régime pendant 14 jours (pour le télécharger, cliquez sur l'image avec le bouton droit de la souris, puis sur «Enregistrer» ou faites simplement glisser l'image dans le dossier souhaité).
Tous ceux qui ont choisi de perdre du poids avec un régime japonais doivent se souvenir de la règle de base: les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, la racine de panais, etc. , il est préférable d'abandonner complètement leur utilisation ou de manger une petite portion plutôt que de la remplacer par une autre, apparemment à première vue, et une option appropriée pour cela.
Le régime japonais se distingue non seulement par de bonnes performances, mais aussi par un résultat très durable. Pour perdre du poids ne profite qu'à vous, prenez en compte toutes les recommandations énumérées, suivez toutes les règles, et assurez-vous également de consulter un médecin à l'avance pour éviter d'éventuels effets secondaires et problèmes de santé.